Los tenis que te ayudan a correr varios kilómetros podrían no ser la mejor elección para levantar pesas.
Y aunque parezca un detalle menor, el calzado puede cambiar la forma en que experimentas un entrenamiento.
Estamos acostumbrados a elegir tenis por su diseño, comodidad o incluso por la marca. Pero pocas veces pensamos en algo fundamental: cada tipo de ejercicio exige movimientos diferentes y, por lo tanto, características distintas del calzado.
No se trata de tener un par para cada actividad, sino de entender qué sucede debajo de tus pies cuando entrenas.
Piensa en tres situaciones.
Estás corriendo en una caminadora.
Después realizas una sentadilla con peso.
Y más tarde participas en una clase que incluye desplazamientos laterales.
Aunque en las tres actividades utilizas los pies, las exigencias son diferentes.
Al correr, el calzado debe responder a impactos repetitivos y facilitar una transición cómoda entre cada apoyo.
Al levantar cargas, la estabilidad de la base cobra especial importancia.
Y cuando te desplazas lateralmente, necesitas que el pie permanezca seguro dentro del tenis mientras cambias de dirección.
La diferencia no está solamente en cuánto te mueves, sino en cómo te mueves.
Muchos modelos de running incorporan materiales diseñados para amortiguar impactos y ofrecer comodidad durante movimientos repetitivos hacia adelante.
Algunos también cuentan con geometrías que favorecen la transición del pie durante la carrera.
Estas características pueden resultar útiles al correr, pero no necesariamente ofrecen la misma sensación de estabilidad cuando realizas ejercicios con cargas elevadas.
Por ejemplo, una suela muy suave puede comprimirse bajo el peso y hacer que la base se sienta menos firme.
Eso no significa que los tenis para correr sean malos para entrenar.
Significa que están diseñados con otras prioridades.
Si tu sesión se concentra principalmente en caminadora o carrera, un calzado adecuado para running puede ser una buena elección.
Pero si vas a realizar ejercicios de fuerza exigentes, conviene considerar otras características.
Imagina que estás realizando una sentadilla.
Tus pies son el punto de contacto entre tu cuerpo y el suelo. Desde ahí necesitas mantener una posición estable mientras controlas la carga.
En ejercicios como sentadillas, peso muerto o desplantes, una base firme puede ayudarte a sentir mayor seguridad durante la ejecución.
Por eso, algunos tenis diseñados para entrenamiento de fuerza cuentan con suelas menos compresibles y estructuras que favorecen la estabilidad.
Incluso existen modelos específicos para levantamiento de pesas que incorporan un talón elevado y rígido, útil para determinadas técnicas y necesidades de movilidad.
Sin embargo, no todas las personas necesitan calzado especializado.
La elección depende del ejercicio, las cargas utilizadas, la técnica y las características individuales.
El mejor tenis no es necesariamente el más sofisticado, sino el que responde a lo que vas a hacer.
No todo ocurre hacia adelante y hacia atrás.
En diferentes clases y rutinas puedes encontrar desplazamientos laterales, giros, cambios de dirección y movimientos que requieren apoyos rápidos.
Aquí aparece otra característica importante: la sujeción lateral.
Un calzado diseñado para entrenamiento multidireccional suele buscar un equilibrio entre flexibilidad, estabilidad y soporte durante los cambios de dirección.
Esto ayuda a que el pie se mantenga mejor contenido dentro del tenis cuando el movimiento deja de ser lineal.
Por eso, utilizar un modelo de running muy alto o demasiado blando puede no resultar tan cómodo para ciertas actividades funcionales.
Y aunque ningún calzado elimina por completo el riesgo de lesión, elegir uno apropiado para la actividad puede mejorar la experiencia de entrenamiento.
Hay un detalle interesante: unos tenis pueden sentirse extraordinariamente cómodos cuando caminas por una tienda y no ofrecer la misma experiencia durante una sesión exigente.
¿Por qué?
Porque caminar unos pasos no reproduce las condiciones de un entrenamiento completo.
No estás realizando una sentadilla con carga.
No estás cambiando rápidamente de dirección.
Tampoco estás acumulando cientos de apoyos durante una carrera.
La comodidad es importante, pero debe evaluarse en relación con el uso que les darás.
Antes de elegir un par, vale la pena preguntarte:
¿Qué actividad practico con mayor frecuencia?
¿Necesito amortiguación para correr o una base firme para levantar cargas?
¿Mi entrenamiento incluye movimientos laterales?
¿El tenis sujeta bien mi pie sin generar presión o molestias?
¿Tengo alguna necesidad particular de ajuste o soporte?
No existe un modelo universalmente perfecto para todas las personas y disciplinas.
No necesariamente.
Si realizas distintas actividades durante la semana, un modelo de entrenamiento versátil puede funcionar para muchas de ellas.
Sin embargo, cuando practicas con frecuencia actividades con exigencias muy diferentes, utilizar calzado específico puede resultar conveniente.
Por ejemplo, si combinas sesiones de running con entrenamiento de fuerza, podrías beneficiarte de contar con opciones adecuadas para cada actividad.
En cambio, si tu rutina incluye principalmente ejercicios generales de acondicionamiento, quizá un par de entrenamiento multidireccional cubra buena parte de tus necesidades.
Lo importante es elegir de acuerdo con tu entrenamiento y no únicamente con las tendencias.
En Sports World tienes acceso a diferentes espacios y disciplinas para construir una rutina variada. Nuestros coaches pueden orientarte sobre las características de los ejercicios que realizas y las necesidades de estabilidad o movimiento que conviene considerar.
Si tienes dolor recurrente, antecedentes de lesiones o alguna condición específica del pie, un profesional de la salud especializado puede ayudarte a evaluar tus necesidades individuales.
Es común prestar mucha atención a las mancuernas que utilizas, la velocidad de la caminadora o el número de repeticiones que completas.
Pero hay un elemento que te acompaña durante casi toda la sesión y al que probablemente dedicas menos atención.
El calzado.
No va a sustituir una buena técnica, una programación adecuada ni la constancia.
Tampoco necesitas comprar los tenis más caros para entrenar correctamente.
Pero entender cómo interactúan tus pies con el suelo puede ayudarte a tomar mejores decisiones.
Porque no es lo mismo correr, levantar peso o cambiar de dirección. Y tus tenis tampoco deberían tratar todos esos movimientos como si fueran iguales.
En Sports World, explora nuestras más de 50 disciplinas, descubre nuevas formas de moverte y encuentra el entrenamiento que mejor se adapte a ti.
Elige tus tenis pensando en lo que haces, no solamente en cómo se ven.
