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Los aparatos que implican un mínimo de esfuerzo no son la mejor opción para tonificar esa compleja parte del cuerpo. En realidad se requiere de más información antes de iniciar. La mayor preocupación de la Food and Drug Administration (FDA) de los Estados Unidos, es que los aparatos que utilizan impulsos eléctricos no sólo son ineficaces sino también peligrosos.

Cabe mencionar que las largas sesiones de trabajo abdominal no son suficientes para alcanzar la meta del SIX-PACK, ya que un abdomen marcado se debe a un trabajo integral de entrenamiento muscular y aeróbico, acompañado de un plan alimenticio adecuado.

Pasos para conseguir un abdomen plano o de lavadero:

1. Alimentarse adecuadamente: Consulta a un profesional de nutrición, para tener el plan apropiado para ti y tus necesidades, te recomendamos nuestro Nutrition Center.

2. Realizar ejercicios aeróbicos: Para eliminar la grasa corporal, bajo la cual puede estar escondido un maravilloso abdomen, es fundamental el ejercicio aeróbico con un programa diseñado para disminuir esa lonjita, ejemplo: Las bandas o caminadoras, elípticas, bicicleta estacionaria, Endurance en SPINNING®, etc.

3. Realizar diariamente una rutina de ejercicios abdominales con un mínimo de 10 minutos, pide a tu entrenador que te diseñe una rutina y realízala adecuada y asiduamente. La constancia es la clave del éxito.

Recuerda que el uso de fajas plásticas reductoras durante el ejercicio solamente contribuye a deshidratarte sin permitir una adecuada ventilación, en realidad no ayudan a reducir tu cintura.

 Si deseas más información, acércate a nuestros entrenadores, con gusto te atenderemos.

1.   BODYJAMÒ ES LA CLASE DE RITMOS QUE HACE FUROR EN EL MUNDO
Uniendo todos los estilos e influencias musicales alrededor del globo. Cada clase de BODYJAMÒ es un Tour por todo el planeta al compás de una combinación irresistible de Funk, Latino, Ritmos Caribeños, Jazz, Techno, Hip Hop, Disco, Brodway-Jazz. 

2.   BODYJAMÒ ES DIVERSION A TRAVES DEL MOVIMIENTO
Este programa tiene dos objetivos fundamentales: el primero es pasar un buen momento y divertirse y el segundo es transpirar y entrenar. 

3.  BODYJAMÒ ES UNA FIESTA CON OPCIONES PARA TODOS
La misión de todos y cada  uno de los instructores de BODYJAMÒ es hacer que todo el mundo pueda bailar, para ello cuentan con gran cantidad de opciones fáciles y simples que los alumnos pueden hacer durante la clase. 

4.  BODYJAMÒ ES CREADO POR EXPERTOS
Les Mills Internacional contrata el mejor team de coreógrafos para que cada clase de BODYJAMÒ sea un éxito. Los coreógrafos junto a un equipo de especialistas pasan tres meses creando cada clase, probándolas antes de lanzarlas a nivel mundial. 

5.  BODYJAMÒ ES UNA CLASE SEGURA
El programa es creado para garantizar la seguridad de todos sus alumnos. Los instructores que enseñan BODYJAMÒ están capacitados para saber cuidar a cada uno de sus alumnos.  

6.  BODYJAMÒ ES EMOCION
Los movimientos están conectados con las emociones de la música, esto hace que cada clase sea una experiencia única e inolvidable.   

7. BODYJAMÒ ES UNA CLASE SIN INHIBICIONES
Cada instructor genera el espacio para que todos puedan disfrutar de la clase desligándose de la rutina y las inhibiciones siendo libres para desarrollar su propio estilo de movimiento.

8.  BODYJAMÒ ES EFECTIVO
Este programa de entrenamiento proporciona rápidos resultados: mejora la resistencia cardiovascular, aumenta el gasto calórico y la quema de grasa, mejora la resistencia muscular, coordinación y agilidad, aumenta la densidad ósea. 

9.  BODYJAMÒ MEJORA NUESTRA CALIDAD DE VIDA
Además de todos los resultados a nivel físico, BODYJAMÒ reduce los síntomas relacionados con el estrés y genera sentimientos positivos que aumentan la vitalidad. 

10.  BODYJAMÒ ES UNA CLASE DE FITNESS GRUPAL 
Entrenar en grupo estimula la comunicación y permite crear relaciones positivas. Formar parte de un grupo hace que cada clase se disfrute aun más.  

       
1. Es muy divertido, es el ejercicio que estabas esperando para  disfrutarlo todos los días y que te hace sentir bien.

       
2. Es diferente,porque nunca has hecho ejercicio fuerte con este  tipo de música.

       
3. Es efectivo,porque es un ejercicio aeróbico como los que  conoces, pero este no pararás de hacerlo logrando tus objetivos.           

Para más información acerca de  esta clase, visita la página

http://www.zumba.com
     

“En Group Fitness  cambiamos la vida cotidiana de nuestros invitados a través de experiencias  verdaderamente inolvidables”

TEST DE IRM

Antes de ejecutar la prueba debemos calentar 10 minutos en la máquina elíptica o la caminadora. Enseguida prepararemos el grupo muscular al que aplicaremos el test, realizando dos series de 12 a 15 repeticiones con un minuto de recuperación entre ambas y con una carga muy liviana (30-40% de IRM). A partir de este calentamiento, ejecutaremos 2 ó 3 repeticiones con un aumento de carga progresivo. Tras cada incremento descansaremos un minuto, para volver a aumentar el peso y así sucesivamente.Cuando empecemos a percibir cierta dificultad para movilizar la carga, las repeticiones disminuirán a 1 con una recuperación de tres minutos entre ellas. Seguimos la dinámica hasta que no podamos exceder ya la carga. Este límite es nuestra IRM.

PRUEBA CON FÓRMULAS

En personas con poca o ninguna base previa en el trabajo con peso, lo mejor es aplicar fórmulas.

• Lander % IRM = 101.3-(2.67123 x repeticiones hasta fallo).

• Brzycki % IRM = 102.78-(2.78 x repeticiones hasta fallo)

• O’Connor % IRM = (0.025 x (peso levantado x repeticiones hasta fallo) + peso levantado.

Son más precisas cuando se ejecutan menos de 10 repeticiones. Por otro lado, la fórmula de O’Connor nos facilita el porcentaje de una carga determinada respecto de IRM con una carga de 60 kilos y es más confiable a partir de las 10 repeticiones.